ダイエットするには糖質や脂質をコントロールするのが効果的と言われています。
僕も80kgから58kgまで5ヶ月掛けてダイエットしたときも『オートミール』を主食にしていました。
しかしオートミールは種類がたくさんあるのでどれを選んで良いかわかりません。
今回の記事は、上記のような悩みを解決する手順で書き進めていきます。
こんにちは、chasmblogの管理人モトです。
ブロガーとして本格的に活動を始め、12ヶ月目になりました。
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【ダイエット】オートミールの選び方
オートミールと言えば、一食の摂取量が約40gまでと決まっていますが、それ以上食べると逆に太ってしまいます。
オートミールの粒の大きさによっても腹持ちは変わってきます。
どれが一番ダイエットに適しているのでしょうか？
✔︎本記事の概要
- クエーカー オートミール ーオールドファッションー
- クエーカー オートミール ーオリジナルー
- まとめ
今回はこのような流れから考えていきます。
クエーカー オートミール ーオールドファッションー
一般的にオリジナルサイズのオートミールよりも粒が大きい分、調理時間が長くなるのが特徴です。
その分水を含んだ時に大きめのご飯粒みたいになることで、お粥やリゾットのように調理することで腹持ちがよく、ダイエットに効果的だと言われています。
調理時間は鍋に40gくらいオートミールを入れ、水か牛乳を240m注いで火に掛けます。
ご飯粒くらいに膨らむのがだいたい5分くらい。
水を使った場合は梅干しやご飯ですよを乗せて食べると、本当にお粥のようになります。
牛乳を使った場合はコンソメスープを少し入れてとろけるチーズを乗せればチーズリゾットに！
ボリューミーな食事が好きな方は「オールドファッション」がおすすめです。
クエーカー オートミール ーオリジナルー
「オールドファッション」に比べて、粒の小さい「オリジナル」。
水分を含む時間がかなり短く、電子レンジで1分半で調理できるので時間に追われることの多い人向けです。
バナナやチョコレート味のプロテインを入れると朝食に最適なチョコバナナオートミールに早変わり。
ヨーグルトやドライフルーツ、蜂蜜などを加えることで、海外で朝食を採っている気分にもなれます。
朝時間がない人やせっかちな人はオリジナルが適していますね。
まとめ
時間を掛けずに摂取したい場合は「オリジナル」をおすすめします。
結構時間に追われる朝はレンチンで1分あれば柔らかさを感じるくらいまで熱が通るので、本当に調理しやすいです。
夕食に白米を食べている人は、「オールドファッション」が良いと思います。
粒が細かく、水分をちゃんと吸わせる？5分くらいコトコト煮込む感じで炊くと白米と変わらないボリュームになります。
食べるときもTPOに合わせてオートミールを使い分ければ、ダイエットに繋がりやすいかもしれません。
ぜひ試してみてください。
今回もご閲覧ありがとうございました。
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